なぜメリハリがないのか
それはメリとハリの境目がわかってないから

なぜオンとオフの切り替えがうまくないのか
それはオンとオフの境目をわかってないから

まずはどうしたらオン、どうしたらオフなのかを自分で定義しないとオンとオフは切り替えられない
メリハリも同じ

定義が決まればそれに意識を向け、いまがどんな状態か認識すれば切り替えられるようになる