筋肉は連動している

猫背にならないように
肩を開く
胸を開く
肩甲骨を寄せる
お腹を凹ます
反り腰にならないように
骨盤をしめる
お尻（の穴）をしめる
膝を外に向ける
土踏まずを踏まない
つま先を開く

このような指示は方向が縦にも横にもあるのでわかりにくかったりする

しっくりくるのは
「太ももを外に回す」

これだと方向性が一つしかなく
この動きによって連動して
股関節がはまり
お尻がしまり
お腹が凹み
太ももの外旋とともに
肩甲骨がしまり
胸が開き
肩が開き
膝が外を向き
土踏まずを踏まず
小指に力が入り
かかとでも足を踏めて
体全体が縦に起き
縦に伸びる感じがする