腕は肩から生えてるのではなく

肩甲骨から生えているとイメージする

巻き肩で腕を上から使う癖があるので

肩甲骨からなおかつ下から腕を使う

肩甲骨からかつ下から腕を使おうとすると

背中側を引くことになる

これは肩甲骨を寄せる動きにつながる

肩からかつ上から腕を使っていたときは肩や腕に力が入っていたが

背中側を引いて肩甲骨を意識すると背筋や肩甲骨に力が入り腕の力は抜きやすくなる

そしてそのままの意識で背骨を体の中に押し込む

そうするとお腹にも力が入り腹圧がかかる

そのままお尻も締める