胸を開く

上半身から胸を開いていくと胸は胸だけで開けてしまう

足首から意識していくとひざも開き

股関節が外旋

腰回りに力が入り

腹圧がかかり

背骨が立ち

その上で胸が開く

その結果背中側、肩甲骨を寄せる力が入り

首が立ってくるので

縦方向にも起き上がる